運動由簡單做起

要有健康的身體，就必須有適當的運動。但不少長者往往因害怕受傷而不敢運動，久而久之便容易因少運動而引致身體出現毛病。其實只要由簡單的運動開始，循序漸進，持之以恆，不但可以預防身體機能退化，更可改善心理健康。從今天起，展開您的運動大計吧！

• 選擇適合的運動：

初作運動者可選擇較輕量的運動。耐力訓練(如太極、門球、游泳、健康操等)和重力訓練(如舉水樽、踢沙包等)都可選擇，只要節奏不太急，體力又能應付就可以。

• 時間控制得宜：

每次運動時間可由10至15分鐘開始，慢慢提升至每天30分鐘至1小時。

• 熱身不能少：

5至10分鐘的熱身及伸展運動能令身體各組織得以預備，增進身體肌肉及關節柔軟度，減少受傷機會。

• 不過量運動：

運動時，呼吸會輕微增加，但應仍可自若地談話。運動過後，肌肉不應過分酸痛。運動時若出現劇痛、氣喘、胸口絞痛、暈眩、噁心、嘔吐等不適，應立即停止運動，並盡快求診。

長期患病亦可運動

參考：衞生署長者健康服務網站