预防及应付颈梗膊痛

随著网络科技不断发达，使用智能手机成瘾的「低头族」，每天由起床开始，以至上厕所、用餐、乘车中、在街上甚至躺在床上，几乎都是「举头望屏幕、低头覆WhatsApp」，这种「机不离手」的社交模式，不知不觉成了现代人的「瘾疾」。

这种「瘾疾」常见的后遗症是「颈梗膊痛」，颈部因长期的不良姿势而有所劳损，经过一日的低头「屏搏」，颈部关节的伤害也会不断加剧。颈部存有身体活动和知觉的重要神经线，一旦颈部长期受压或劳损，除了颈梗膊痛，亦可能会导致上肢麻痺疼痛或软弱无力。不想「硬颈」做人，必须及早预防及改善。

切忌长期「屏搏」

颈部是脊柱中较灵活的部份，长期不变的颈姿如长时间低头不动，都会容易导致颈部受伤或劳损。因此切忌长期低头「屏搏」，导致颈部脊柱过度受压。

谨记要保持姿势正确，特别是伏案工作时，背部必须挺直，下巴不要向前伸。还要定时转换姿势，活动一下颈膊，伸展一下上肢；当然，适当的休息及伸展活动，亦有助预防颈梗膊痛。此外，切忌突然急速转动颈部，引致突发性拉伤，毕竟颈部也是身体一个较易受伤的部位。

颈部护理运动

如遇上颈梗膊痛，可使用热水袋敷治患处，有助增加血液循环，纾缓肌肉疲劳。如果情况严重或持续，就应咨询医生或物理治疗师，以作进一步的检查或治疗。

以下是一些护理颈部的运动，有助预防及舒缓颈梗膊痛，进行练习时若有物理治疗师指导就更为理想：

1) 下颚内收：
眼向前望，挺胸收腹，保持肩膊放松，下巴向内收，保持约10-30秒，重复做3-5次。

2) 颈部向前和向后弯：
颈部先向前缓缓下弯，直至颈部有轻微拉紧感觉，保持约10-30秒；然后将颈部返回原位，再向后缓缓下弯，同样保持约10-30秒；两个动作重复交替做3-5次，但过程必须腰背挺直，并放松肩膊。

3) 颈部左右侧弯：
颈部向左缓缓侧弯，直至颈部有轻微拉紧感觉，保持约10-30秒；然后将颈部返回原位，再向右缓缓侧弯，同样保持约10-30秒；两个动作重复交替做3-5次，但过程必须腰背挺直，并放松肩膊。

4) 颈部左右转动：
眼向前望，颈部向左缓缓转动，直至颈部有轻微拉紧感觉，保持约10-30秒；然后将颈部返回原位，再向右缓缓转动，同样保持约10-30秒；两个动作重复交替做3-5次，但过程必须腰背挺直，并放松肩膊。

5) 放松肩部运动：
眼向前望，保持腰背挺直，双手轻放在肩膊，手肘向内及外打转，每个方向重复做10 次。

6) 上肢伸展：
眼向前望，保持腰背挺直，双手在背后互握，手肘向后伸直并提起，然后保持约5秒，再放松肩膊，重复10次。
 

多抬头、松松肩

玩手机或从事休闲活动，如看书报，打毛衣，画图，园艺工作，不要忘记每半小时抬起头来，休息一下并活动及伸展肩颈；看电影或戏剧表演，避免坐得太前排，引致长时间仰颈不动，引发劳损。此外，睡眠时，要避免俯卧，以免长时间把颈部肌肉拉紧。另外，要选用合适的枕头来承托颈部，以保持正确的姿势。

颈椎是脊骨最灵活的部份，亦保护了很多通往身体各部份重要神经和血管。但颈部是十分脆弱的部份，稍一不慎，你的坏习惯和不良姿势，都有可能为肩颈造成创伤或劳损。所以从今日起，不想长期「低头硬颈」疼痛做人，就要尽早从生活习惯开始落实你的护颈之道！

(本文内容只供参考用途，并非提供任何专业诊断和治疗的意见。)