爱老护「脑」之健脑有妙法

年纪大机械坏，人脑如机械一样停工太久必生锈出故障。如果老友记对原本轻易能记得的事情开始出现困难，常常忘记要做什么、常常忘记他人的名字等，那么就有必要为脑筋做做运动。

以下五招健脑妙法，各位老友记不妨多做多试：

• 多做运动

常做太极拳、瑜伽、健体操等身心运动的长者，不论在认知能力及学习能力，都比只做运动或不做运动的长者高，建议连续三至六个月，每星期进行三次30分钟或以上的身心运动，有助强化脑力。

• 多玩智力游戏

除了看书、下棋、砌图及玩牌外，「数独」、「找不同」及扭计骰都可锻炼认知及记忆力，这些游戏包含文字及图画，可在视觉上刺激长者脑部，而长者进行游戏时需要不断思考、分析及记录，增强脑筋思考，从而锻炼认知能力。

• 良好睡眠习惯

事实上，睡眠质素良好的人，不但精神焕发，头脑也会清晰，活力和体力也会增强。若睡眠不好或有失眠困扰，不但经常显得精力不佳，情绪也会出现问题，甚至容易神经衰弱，记忆及判断力也会减弱。所以要保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7-8小时的睡眠时间。

• 学习新事物

年长者若多接受新挑战、多学习新事物，对大脑思考、认知功能提升大有好处。学习新事物，有助长者运用思考能力，帮助维持大脑灵光，训练心智能力及提升认知功能。有些长者喜欢在退休后，学习识字和书写，学习一门艺术和兴趣，例如摄影及油画创作。甚至有研究发现，学会用另一只不常用的手书写，也有助提升大脑运作。

• 扩濶圈子

衞生署出版的期刊《非传染病直击》研究显示：「社交圈子狭窄的人士患上痴呆症的风险，较社交圈子广濶的人士高 60%。中年时单身、离婚或丧偶的人士于晚年患阿兹海默氏症的风险，是中年时已婚或同居的人士的 1.8至2.5 倍。已在中年时已丧偶的人，于晚年患阿兹海默氏症的风险则会显著增加 7.7 倍。」因此，期刊建议长者应经常与亲朋好友联络，参加联谊会 或尝试每天花点时间与人交往。

老友记，切记，人可以退休，但脑筋永不可退休的哦！