击退「关节痛」

肌肉痛、关节痛是长者的常见病痛。不少老友记因为关节痛楚，减少走动和运动，结果痛楚不但无法舒缓，更会影响身心健康及日常生活。

一般而言，我们的关节柔软度每10年下降7%，肌肉力量亦会在50至70岁期间下降三成，而姿势不正确、缺乏休息及运动、身体过重等，都会加速关节退化。其实舒缓痛症最好的方法，是进行伸展运动及适量的肌力训练，强健肌肉力量，从而降低关节压力，加上正确的姿势及注意生活习惯，自然能减轻关节痛！

以下是预防及舒缓痛症的方法，但大家必须谨记因应自己身体状况和能力进行，有需要应咨询医生方进行练习。

锻练下肢肌肉 - 生活习惯

• 避免长期站立或步行太久，有需要者应用拐杖及坐下休息；
• 避免携带过重物件，可利用手推车辅助；
• 避免膝关节长时间保持同一个姿势，如长期坐矮櫈或蹲下等；
• 膝盖痛楚时应尽量休息，也可按情况采用冰敷或暖敷舒缓。

锻练下肢肌肉 - 动作

• 双手扶著栏杆，挺直腰背，脚跟贴地，弓步站立，前脚曲、后腿伸直，至后脚有轻微拉紧感觉，维持十秒，转换另一只脚，重复动作。双手扶著栏杆，左膝向上，提高至大约臀部高度，维持五秒，转换右膝，重复动作；
• 双手扶著栏杆，双脚分开大约肩膊阔度，右脚向提起至双脚距离一至两呎，腰部保持不动，维持五秒，然后转换右边，重复动作；
• 双手扶著栏杆，挺直腰背，左膝向后屈曲，维持五秒，然后转换右边，重复动作；
• 双手扶著栏杆，双脚分开至与肩膊同宽，腰背挺直，双脚轻微屈曲，保持五秒，然后伸直膝部，再慢慢提起双脚脚跟，以脚尖站立，维持五秒；
• 以上动作建议每星期进行一至两次，每个动作做10至20下。

改善颈梗膊痛 - 生活习惯

• 睡眠时避免俯卧，减少拉紧颈部肌肉；选用合适的枕头以承托颈部，注意枕头的高度，并保持正确姿势；
• 从事休闲活动时，例如阅报、织冷衫、书法或园艺工作等，每隔半小时便应抬起头，稍作休息，并活动颈部。观看电影或大戏时，尽量避免坐最前排；
• 若感到颈梗膊痛，可采用热敷，有助增加血液循环，纾缓疲劳。若情况严重，就应咨询医生或物理治疗师。

改善颈梗膊痛 - 动作：

• 转动颈部：眼向前望，颈部向左缓缓转动，直至感到颈部轻微拉紧，返回原位，再向右重复动作；
• 内收下颚：眼向前望，挺胸收腹，保持肩膊放松，下巴收入；
• 放松肩部：眼向前望，双手轻放在肩膊，手肘向内及外打转；
• 上肢伸展：眼望前方，挺直背部，双手放在背后互握，手肘伸直并向后提起。

其他击退「关节痛」方法

太极：深受长者欢迎的运动，坊间不少社区中心、组织等均有开办太极班，学习渠道多，不但有助预防跌倒，同时可锻炼肺部功能，强化膝关节，持之以恒，对身体会有莫大益处。 

八段锦：简单易学的八段锦只有八种招式，身体较壮者，可以八式一气呵成，体弱者则可选择分段练习，行动不便的，甚至可单纯练习上肢，灵活度高。锻练过后，无论专注力、反应及身体平衡都能有所提升。

水中运动：众所皆知，水有浮力，加上水压及涡流特色，水中运动能有效减低关节负荷，并能进行在陆地难以做到的动作，同时改善血液循环及锻炼平衡力。每星期进行两至三次水中手脚舒展、伸展及肌力训练动作，有助预防及改善膝关节退化。
 
(以上运动纯属一般建议，长期病患或有痛症者应先向医生或专业人士咨询后，方进行练习。）

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