长者膝关节保健

随著年龄的增长，走路会变得吃力，尤其是上下楼梯时，膝关节总会酸软无力，屈曲及伸直腿脚更有磨擦之感，严重时膝关节更会出现肿胀疼痛。要是出现以上情况，都可能是膝关节退化的迹象。

由于膝关节疼痛总是时好时坏，患者往往于退化的初期，忽略了膝关节的保健及护理。往往等到情况严重时，才会就诊求医。

中医保健之法

在中医角度，膝关节疼痛属「痺症」范围，更有「风寒湿为之痺」之说，当膝关节受寒邪影响时，会导致气血运行不畅而疼痛。

股四头肌的锻炼

1. 坐于椅子上，腰挺直双脚踏平于地。
2. 其中一只小腿尽量抬起，与身体形成90度，并维持紧绷状态10秒。然后再缓慢放下，休息10秒，再锻炼另一只脚。
3. 两腿轮流做，每天早晚可以锻炼15分钟。

做不到别勉强，慢慢锻炼，时间与次数可按能力逐渐增加。这运动有效舒缓绷紧的大腿肌肉，若力量足够，可以稍微加些荷重物于腿部。若疼痛剧烈，则应及时就医。

按摩膝眼穴位

屈膝时，膝盖下方两侧可以看到两个凹陷处，有如眼睛一样，这叫做「内外膝眼」，每次可以揉按膝眼1-2分钟，每天做2-3次，可疏通经络，让膝关节附近的气血通畅。

膝关节是身体重要「零件」，如不加以保养，会慢慢退化，进而损坏，所以应于未退化或刚开始退化时，注意保养和锻炼。如果膝关节疼痛加重，甚至肿胀变形，影响日常生活，就应尽早求医并作进一步检查。