老年抑郁常被忽视 四个小锦囊或有帮助

你最近是否觉得生活索然无味，甚至觉得无助，没有希望，对身边的事物失去兴趣？根据统计，香港约百分之七的长者患有抑郁症，而且自杀比率较其他年龄层高三倍，情况令人担心。

不幸地，由于不同原因，老年抑郁经常被忽视。试想想，在你的生活中，有没有以下情况：

你或身边的人会否误以为年纪大了，会感到闷闷不乐，是自然不过的事？你会否长期与外界隔离，使其他人未能察觉你的抑郁情绪？你又会否知道某些身体状况，其实是抑郁症状？你是否对于向他人求助或倾诉感到却步？

年龄渐长加剧抑郁情绪

随著年纪愈大，经常要面对重大的生活变化，生活的种种因素，都会加剧抑郁情绪：

退休：失去地位、收入和自信，觉得自己没有价值，仿佛成为别人的负累
健康问题：身体限制对日常生活造成巨大影响
独居、亲友或宠物离逝：引发孤独感和悲伤，甚至勾起对死亡的恐惧
身体：失眠、难以集中精神、原因不明的身体疼痛、食欲不振或骤变、体重骤变、对性失去兴趣
思想：有罪咎感、自我价值过低、过度忧虑财务或健康问题
行为：不愿参与活动、容易疲倦、动作缓慢、甚至完全不愿意移动身体、对所有事物失去兴趣
情绪：情绪低落、沮丧、悲观、消极、脾气暴躁

如果发现自己有以上症状，可以怎样做呢？不用太担心，以下四个应用于日常生活的小锦囊，或者可以帮到你！

与外界保持联系
随著年纪增长，身边可以交心的朋友越来越少，这是正常的现象。但与外界保持联系，维系一些简单的友谊，仍然能有助维持身心灵健康。

做义工：帮助别人不但能让你感觉良好，同时也可以扩阔社交圈子；

参与抑郁治疗小组：听一下同路人的分享，看看能否得到新的体会，但不用勉强自己去分享故事，只需跟随自己的步伐便可；

参加兴趣班：发掘新的兴趣，放松情绪。

重拾健康习惯
运动：例如步行、瑜伽和太极，可以改善情绪和维持身体机能；

培养良好睡眠习惯：避免饮用酒精和含有咖啡因饮品，保持规律的作息时间，以及在睡前确保房间足够黑暗、宁静和舒适；

练习静观：培养对于身体感受、情绪或环境的觉察力，对痛症、压力、焦虑和抑郁复发等情绪问题有一定的帮助；

每天在阳光下活动15分钟：阳光照射可提升血清素功能，帮助稳定情绪。

寻回生命中的价值
年老带来的生活限制和困难纵然无法避免，但也不要否定你从各种人生经验中获得的智慧、人生观和自己的价值；

学习新的技能，探索自己的可能性；

尝试欣赏生活中微小但确切的幸福。透过每天写下最少一件令你感恩的事，建立专属你的感恩日记，从中获得支持自己的力量。

有需要时寻求专业协助
人在情绪低落的时候，的确很难去主动去作出改变，有时候连想一下事情都会变得很困难；即使想寻求协助，过程中也可能会因为种种原因而却步，因此而未能得到及时和合适的帮助。但只要勇于作出一点改变，抑郁情绪便能渐渐改善，你会重新变得有活力和有希望。

「赛马会情绪GPS心理支援计划」有提供以认知行为作基础的「指导式自助治疗」，让现时未有接受精神健康服务的人可以获得有临床实证的心理治疗。

资料来源：新生精神康复会