运动由简单做起

要有健康的身体，就必须有适当的运动。但不少长者往往因害怕受伤而不敢运动，久而久之便容易因少运动而引致身体出现毛病。其实只要由简单的运动开始，循序渐进，持之以恒，不但可以预防身体机能退化，更可改善心理健康。从今天起，展开您的运动大计吧！

• 选择适合的运动：

初作运动者可选择较轻量的运动。耐力训练(如太极、门球、游泳、健康操等)和重力训练(如举水樽、踢沙包等)都可选择，只要节奏不太急，体力又能应付就可以。

• 时间控制得宜：

每次运动时间可由10至15分钟开始，慢慢提升至每天30分钟至1小时。

• 热身不能少：

5至10分钟的热身及伸展运动能令身体各组织得以预备，增进身体肌肉及关节柔软度，减少受伤机会。

• 不过量运动：

运动时，呼吸会轻微增加，但应仍可自若地谈话。运动过后，肌肉不应过分酸痛。运动时若出现剧痛、气喘、胸口绞痛、晕眩、恶心、呕吐等不适，应立即停止运动，并尽快求诊。

长期患病亦可运动

参考：衞生署长者健康服务网站