醒脑锦囊助预防认知障碍
认知障碍症是一种脑部退化疾病，因脑细胞出现病变，导致脑功能逐步衰退。近年认知障碍症备受社会关注，全球每3秒就有1人确诊，而香港作为全球最长寿的城市，患有认知障碍症的人数正不断增加。究竟认知障碍症是否可以预防？参加社交活动如打麻雀，又是否可以减低患病风险？大家可参考以下由中文大学精神科学系教授林翠华，提供的醒脑锦囊及病症相关知识。
「认知障碍症」是否等于「老年痴呆症」或「轻度认知障碍」？
我们多年前将「老年痴呆症」易名为「认知障碍症」。认知障碍症分为轻度（mild）及主要（major）两种，即「轻度认知障碍」及「认知障碍症」。要注意的是，轻度认知障碍并没有「症」字，因为这并不算一种病。如有轻度认知障碍，只代表长者有认知功能退化，但仍可处理大部分日常生活的大小事。而患上认知障碍症的人士，则经临床断定为有认知缺损。
以我们曾进行的五年研究结果推算，约有1/3 有轻度认知障碍的人士，认知能力于5年后会转差，转化成认知障碍症，1/3人的认知能力，则平稳不变。
认知障碍症有不少辅助疗法，如非侵入性的大脑微电刺激，可否介绍一下？
辅助疗法主要分为三大类型：
- 刺激大脑的活动（运动）
即做合适的运动，如平衡练习及肌肉锻炼相关的运动，可考虑八段锦、瑜珈等。
- 刺激大脑的活动（非运动）
例如：看书、打麻雀、玩电脑等。最近有研究证实，长者上网看新闻会「醒目」一些。
- 特定刺激脑部的微电刺激
有研究显示，微电刺激对长者的整体记忆有帮助（对改善长期记忆则未有定论），不过或会有轻微副作用，令长者感到不适。微电刺激需要在特定的环境下进行，认知能力较差的长者可考虑接受相关治疗。疗程一共12次，一般需时四星期。
食物及衞生局的《精神健康检讨报告》指出，认知障碍症是长者常见的精神健康问题。在日常生活中，长者或市民大众可以如何保持精神健康？
认知障碍症与精神健康关系密切。认知障碍症人士一般情绪会较差，加上疫情持续一段长时间，难免进一步影响他们的心情。
在日常生活中，为保持精神健康，长者或市民大众可从以下三方面著手：
- 放空自己— 长者每日给自己十分钟的时间，什么也不要想，只著重呼吸，以平静自己的心灵。
- 想著挚爱— 想著「爱锡」的人如父母，回想与他们的关系，并主动关心他们，如与他们电话聊天、传讯息给他们等。
- 倚靠信仰— 不要担忧，如果有信仰的话，尝试与信仰中的神打交道；没有信仰的话，就与大自然打交道，如看花、看草等。
认知障碍症是否不能预防？如可以，老友记如何从日常生活著手，以延缓病发，甚至减轻症状？
在一定程度上，认知障碍症是可以预防的。其实40%的认知障碍症，都与身体状态有关。日常生活中，长者可留意以下六大要点：
- 留意心血管疾病；
- 避免过重；
- 保持良好生活习惯（如作息有时、睡眠充足）；
- 健康饮食（如多吃抗氧化食物）；
- 多做健脑运动；
- 放松身心。
不少人认为「打麻雀」可帮助预防认知障碍症，这说法对吗？参加社交活动，又是否可减低患上认知障碍症的风险？
研究显示，打麻将有助预防认知障碍症。长者宜多主动参与社交活动，保持锻炼执行能力，如安排一个饮茶的聚会（约人及点食物），并训练专注力，有助减慢认知能力的退化。
港府致力在社区推动「居家安老」，建立「认知障碍友善社区」，这应否是香港的长远发展方向？
本港长者人口不断增加，建立「认知障碍友善社区」应是本港的长远发展方向。政府及非牟利机构可以身体力行，并更主动地在社区推广有关讯息。
以九巴为例，早于两年前，九巴已推出电话专线服务，让照顾者直接联系九巴支援组，报告走失的家人。只要照顾者提供走失家人的姓名、八达通号码等资料，若他乘坐巴士，上车拍卡时会有特别响声，让车长可尽快通知家人。最近九巴更与耆智园合作，于5个大型巴士站装设定位装置，协助寻找走失的认知障碍症人士。一旦走失长者经过，定位装置会作出即时通知，让照顾者及时掌握他的行踪。此外，公共交通机构及物业管理公司，亦可考虑分别培训车长及保安员，如何辨识及协助认知障碍症人士。
房协长者安居资源中心致力在社区推广「智友善家居」，协助家属更容易照顾认知障碍症家人，而患者亦可在「智友善」的家居环境中，独立愉快地生活。此外，探知馆亦欢迎巿民大众参观，并会提供体验式学习的机会。查询 2839 2882。