防衰老运动

你会否觉得自己身体无力，体力一年不如一年？你是否经常感到疲倦，不想外出？你行走时有否感到困难，步态缓慢？上楼梯有否觉得吃力？最近有否在没有明显的原因下日渐消瘦？如果你发觉有以上的情况，你有可能患上衰老（Frailty）的症状！

其实，衰老并非老化过程的必然结果！根据专家定义，「衰老」是指长者身体机能退化及体力下降的一种临床症状，令抵抗力也变得脆弱。

衰老可分为体能衰老（Physical Frailty）和认知功能衰老（Cognitive Frailty）， 可分别演变成肌肉减少症和认知障碍症。相对于一般长者，衰老的长者跌倒、残障、住院以及死亡的风险也会增加。幸好，体能衰老可以透过健康的生活模式，尤其是持久的运动习惯来改善。

运动可预防和延迟衰老

适当的运动既有助预防疾病，例如心脏病、中风、糖尿病和癌症等；又能增强心肺功能，维持肌肉力量及预防跌倒，更可改善认知能力，纾缓抑郁情绪，对长者的身心健康都有正面的影响。不少研究显示，多元化的运动，特别是强化肌肉的训练，配合带氧运动如健步行和平衡运动，有助改善衰老长者的肌力、平衡和活动能力，甚至可把身体衰老的状况逆转。

预防衰老第一步：增加活动量

要预防衰老，长者第一步可以做的，就是应尽量增加活动量，多些步行，减少静态生活模式。

长者应按自己的能力和喜好，选择合适和不同类型运动，包括带氧、强化肌肉、伸展和平衡运动。