齐来做健口操

随著年纪渐长，身体机能亦会逐渐下降。当中，不少长者会面对口腔功能衰退的问题，如咀嚼及吞咽出现障碍等，不但影响营养吸收，或导致营养不良，甚至增加罹患疾病的风险。

现为大家介绍一套简易的健口操，当中包括头颈部﹑脸部、舌头的体操、发音练习、唾液腺的按摩及吞咽练习。期望长者能透过练习强化咀嚼和吞咽功能，延缓口腔机能老化。

1. 颈部体操︰鼻子吸气，肩膀同时向上提。嘟起嘴巴慢慢吐气，肩膀同时放松。

2. 头颈部体操︰头部慢慢垂下，还原。头部慢慢抬起，眼睛向上看，还原。头部慢慢向右转，还原后再慢慢向左转，还原。

3. 脸部体操︰
- 嘴巴尽量左右张开，发出「嘶」声。嘴巴尽量张开，发出「哈」声。最后嘟起嘴巴发出「呜」声。
- 鼓起左腮，还原。鼓起右腮，还原。鼓起两腮作嗽口动作（咕噜咕噜），还原。最后闭起嘴巴，然后吞口水。

4. 唾液腺体操︰

- 耳下腺︰将4指放于脸颊后凹陷处，往前慢慢按摩，再往后慢慢按摩。

- 颚下腺︰把双手拇指放于颚骨下，沿著颚骨由下往上按摩。

- 舌下腺︰双手大拇指放于颚骨下，再往上按摩。

5. 舌头体操︰舌头往前伸，往后缩回。舌头伸出来，向上摆动，向下摆动，向左摆动，向右摆动。最后，用舌头慢慢地绕嘴唇顺时针及逆时针各转一圈。

6. 发音练习︰啪（pa）~嗒（ta）~咔（ka）~啦（la）~

7. 最后作咳嗽训练及唱歌

备注︰以上运动只作参考之用，如有任何疑问，请向合资格的医护人员查询专业意见。