养生气功「六字诀」益寿延年
六字诀是古代的健身功法之一，源于仿生的思想，并通过实践与中医理论相结合。六字诀的练习配合动作导引，达到内调脏腑，外练筋骨的综合康复作用，利用吸吐纳来调理身体五脏六腑。
吐纳练息时要吸多呼少，吸气时气贯彻于腹部，甚至下丹田中，使大自然之气能收藏于腹中，同时亦可以将身体内的混浊之气、死气和病气，由腹中经吐纳排出体外，提高人体的五脏机能，达致养生之效。
以六气治病 调理五脏六腑
六字诀以六种气治病，即吹、呼、嘻、呵、嘘及呬，根据中医学阴阳五行、五行生克制化、四季节序，以及角、征、宫、商、羽五音的发音口型，以呼吸、意念和导引练功，吐出体内之浊气，吸入天地之清气，结合后天脾胃营卫推动真元，使宗气行于五脏六腑之中，达调整虚实、益寿延年之效，治疗五脏六腑功能失调。
「嘘」作用于肝，肝为刚脏，为将军之官，肝气与春期相同应。在中医五行角度，春日养生对应嘘字功，可疏调气，延足厥阴肝经运气，可对治眼目疾病、胸胁胀闷、肝阳上亢所致的两目干涩、头目眩晕等症有缓解作用。
春日练嘘字功 治眼目疾病
「呵」作用于心，心主神明，为五脏六腑之主，夏日养生对应呵字功，可泻心火，治心悸、失眠烦躁、盗汗、口舌糜烂生疮、心神烦躁及热痛等病证。同时用吹字功补肾水，使心火与肾水相济，令功效更佳。
「呼」作用于脾，脾为后天之本，气血生化之源，呼字功可调理脾气，可治疗腹胀腹泻、疲乏，食欲不振，痰湿热生、泻痢肠鸣、水肿等脾经疾患，配合呵字功加强脾胃的运化功能。
秋季练呬字功 补肺兼润肺
「呬」作用于肺，肺主一身之气，在秋季练呬字功可以补肺润肺，治疗咳嗽、气喘、鼻塞流涕、倦怠懒言及自汗。肺气虚弱时，增加练习呼字功，可以培土生金。
「吹」作用于肾，肾为先天之本，吹字功可调理脾气，治疗肾气虚则心悸、气短、腰痛、阳痿、遗精、月经不调。如肾水亏虚，可用呬字功配合。
「嘻」作用于三焦，三焦是六腑之一。嘻字功可调理脾气，治疗三焦不畅可引起耳鸣、眩晕、小便不利等表现。
练习方式及注意事项
衣著：
穿著松身的运动服及运动鞋。
准备：
将舌尖向上顶著上颚，自然站立，脚与肩同宽，双膝微微屈曲，脚指微抓著地面，内八字，双手下垂放在身体两边。
练习：
- 进入状态，将心中杂念去掉，如入无人之境，虚幻安静，心无杂念，意念集中。
- 双目微微闭上，以略透微光为止。
- 调整呼吸，引气归源。
- 慢慢张开嘴巴，慢慢地吐出身体混浊之气，再慢慢到用鼻吸气，用意念将气下引至丹田，直至下腹胀满，吸至满气，呼至气尽，下腹回至平均。
- 由浅到深，由肺到腹。一呼一吸，以意念带动气的流走运行，以心领气，以气弥陀，吸气时将意念引至丹田，以引气归元，呼气时用意念将身体的混浊之气，从体内带出体外。
功效：
达致清气内纳，浊气外排，身体健康，五脏调和，最后做到神意合一，心领神会，热流从丹田而起，口中津液愈生愈多。
新手练习时发声 更易掌握要点
新手练习六字诀时，发声比不发声更容易掌握要点，打开气机，根据听到发出的声音，去判断其是否正确掌握到由舌、齿、口形所发出不同形状的字诀，以及所产生的气和意念。当气机通畅，吐纳自然细致深长，就能慢慢从「发声」过渡到「无声」了。
气功的核心三要素：「调息」、「调心」、「调身」，修炼目的是精气神的及意识的修炼，通过调神，调形、调息、调意者合一，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。
撰文：香港防痨会—香港大学中医诊所暨教研中心（湾仔区） 注册中医师王国荣