齊來做健口操

隨著年紀漸長，身體機能亦會逐漸下降。當中，不少長者會面對口腔功能衰退的問題，如咀嚼及吞嚥出現障礙等，不但影響營養吸收，或導致營養不良，甚至增加罹患疾病的風險。

現為大家介紹一套簡易的健口操，當中包括頭頸部﹑臉部、舌頭的體操、發音練習、唾液腺的按摩及吞嚥練習。期望長者能透過練習強化咀嚼和吞嚥功能，延緩口腔機能老化。

1. 頸部體操︰鼻子吸氣，肩膀同時向上提。嘟起嘴巴慢慢吐氣，肩膀同時放鬆。

2. 頭頸部體操︰頭部慢慢垂下，還原。頭部慢慢抬起，眼睛向上看，還原。頭部慢慢向右轉，還原後再慢慢向左轉，還原。

3. 臉部體操︰
- 嘴巴盡量左右張開，發出「嘶」聲。嘴巴盡量張開，發出「哈」聲。最後嘟起嘴巴發出「嗚」聲。
- 鼓起左腮，還原。鼓起右腮，還原。鼓起兩腮作嗽口動作（咕嚕咕嚕），還原。最後閉起嘴巴，然後吞口水。

4. 唾液腺體操︰

- 耳下腺︰將4指放於臉頰後凹陷處，往前慢慢按摩，再往後慢慢按摩。

- 顎下腺︰把雙手拇指放於顎骨下，沿著顎骨由下往上按摩。

- 舌下腺︰雙手大拇指放於顎骨下，再往上按摩。

5. 舌頭體操︰舌頭往前伸，往後縮回。舌頭伸出來，向上擺動，向下擺動，向左擺動，向右擺動。最後，用舌頭慢慢地繞嘴唇順時針及逆時針各轉一圈。

6. 發音練習︰啪（pa）~嗒（ta）~咔（ka）~啦（la）~

7. 最後作咳嗽訓練及唱歌

備註︰以上運動只作參考之用，如有任何疑問，請向合資格的醫護人員查詢專業意見。