預防及應付頸梗膊痛

隨著網絡科技不斷發達，使用智能手機成癮的「低頭族」，每天由起床開始，以至上厠所、用餐、乘車中、在街上甚至躺在床上，幾乎都是「舉頭望屏幕、低頭覆WhatsApp」，這種「機不離手」的社交模式，不知不覺成了現代人的「癮疾」。

這種「癮疾」常見的後遺症是「頸梗膊痛」，頸部因長期的不良姿勢而有所勞損，經過一日的低頭「屏搏」，頸部關節的傷害也會不斷加劇。頸部存有身體活動和知覺的重要神經線，一旦頸部長期受壓或勞損，除了頸梗膊痛，亦可能會導致上肢麻痺疼痛或軟弱無力。不想「硬頸」做人，必須及早預防及改善。

切忌長期「屏搏」

頸部是脊柱中較靈活的部份，長期不變的頸姿如長時間低頭不動，都會容易導致頸部受傷或勞損。因此切忌長期低頭「屏搏」，導致頸部脊柱過度受壓。

謹記要保持姿勢正確，特別是伏案工作時，背部必須挺直，下巴不要向前伸。還要定時轉換姿勢，活動一下頸膊，伸展一下上肢；當然，適當的休息及伸展活動，亦有助預防頸梗膊痛。此外，切忌突然急速轉動頸部，引致突發性拉傷，畢竟頸部也是身體一個較易受傷的部位。

頸部護理運動

如遇上頸梗膊痛，可使用熱水袋敷治患處，有助增加血液循環，紓緩肌肉疲勞。如果情況嚴重或持續，就應諮詢醫生或物理治療師，以作進一步的檢查或治療。

以下是一些護理頸部的運動，有助預防及舒緩頸梗膊痛，進行練習時若有物理治療師指導就更為理想：

1) 下顎內收：
眼向前望，挺胸收腹，保持肩膊放鬆，下巴向內收，保持約10-30秒，重複做3-5次。

2) 頸部向前和向後彎：
頸部先向前緩緩下彎，直至頸部有輕微拉緊感覺，保持約10-30秒；然後將頸部返回原位，再向後緩緩下彎，同樣保持約10-30秒；兩個動作重複交替做3-5次，但過程必須腰背挺直，並放鬆肩膊。

3) 頸部左右側彎：
頸部向左緩緩側彎，直至頸部有輕微拉緊感覺，保持約10-30秒；然後將頸部返回原位，再向右緩緩側彎，同樣保持約10-30秒；兩個動作重複交替做3-5次，但過程必須腰背挺直，並放鬆肩膊。

4) 頸部左右轉動：
眼向前望，頸部向左緩緩轉動，直至頸部有輕微拉緊感覺，保持約10-30秒；然後將頸部返回原位，再向右緩緩轉動，同樣保持約10-30秒；兩個動作重複交替做3-5次，但過程必須腰背挺直，並放鬆肩膊。

5) 放鬆肩部運動：
眼向前望，保持腰背挺直，雙手輕放在肩膊，手肘向內及外打轉，每個方向重複做10 次。

6) 上肢伸展：
眼向前望，保持腰背挺直，雙手在背後互握，手肘向後伸直並提起，然後保持約5秒，再放鬆肩膊，重複10次。
 

多抬頭、鬆鬆肩

玩手機或從事休閒活動，如看書報，打毛衣，畫圖，園藝工作，不要忘記每半小時抬起頭來，休息一下並活動及伸展肩頸；看電影或戲劇表演，避免坐得太前排，引致長時間仰頸不動，引發勞損。此外，睡眠時，要避免俯臥，以免長時間把頸部肌肉拉緊。另外，要選用合適的枕頭來承托頸部，以保持正確的姿勢。

頸椎是脊骨最靈活的部份，亦保護了很多通往身體各部份重要神經和血管。但頸部是十分脆弱的部份，稍一不慎，你的壞習慣和不良姿勢，都有可能為肩頸造成創傷或勞損。所以從今日起，不想長期「低頭硬頸」疼痛做人，就要盡早從生活習慣開始落實你的護頸之道！

(本文內容只供參考用途，並非提供任何專業診斷和治療的意見。)